8 ชนิดกีฬา “เพิ่มความสูง” สำหรับวัยรุ่น – ยิ่งเล่นถูกวิธี ยิ่งมีโอกาสสูงขึ้น!
- Seoul Height Center
- 2 วันที่ผ่านมา
- ยาว 1 นาที
⭐ 8 ชนิดกีฬา “เพิ่มความสูง” สำหรับวัยรุ่น – ยิ่งเล่นถูกวิธี ยิ่งมีโอกาสสูงขึ้น!
หลายคนคงเคยได้ยินว่า “ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสูงได้” แต่รู้ไหมว่า…ไม่ใช่กีฬาทุกชนิดที่จะช่วยเสริมความสูง และการเล่นในช่วงวัยรุ่นถือเป็น “ช่วงทองของการพัฒนาความสูง” ซึ่งสำคัญมาก เพราะเมื่ออายุเกิน 18–20 ปี การปิดของ “แผ่นกระดูก epiphyseal plate” จะทำให้ความสูงเพิ่มได้ยากขึ้นมาก
วันนี้เรามี 8 ชนิดกีฬาเพิ่มความสูง ที่เหมาะสำหรับวัยรุ่นมาฝาก พร้อมคำแนะนำแบบถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา
🏀 1. กระโดดแทรมโพลีน – สนุกและช่วยยืดตัวจริง
แทรมโพลีนเป็นกีฬาที่กำลังฮิตในหมู่วัยรุ่น เพราะทั้งสนุกและยังช่วยกระตุ้นแรงยืดตัวในแนวตั้ง → ช่วยให้ขาและกระดูกสันหลังถูกดึงยืดอย่างเป็นธรรมชาติ
คำแนะนำ:
กระโดด 2–3 ครั้ง/สัปดาห์
ครั้งละ 20–30 นาที
ต้องกระโดดในท่าที่ถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บ
🪢 2. กระโดดเชือก – กระตุ้น Growth Hormone อย่างดีเยี่ยม
การกระโดดเชือกเป็นคาร์ดิโอที่ช่วยกระตุ้น ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone)รวมถึงแรงกระแทกที่ถูกต้องช่วยเพิ่มการพัฒนากระดูกช่วงวัยรุ่น
คำแนะนำ:
เชือกต้องยาวเสมอรักแร้เมื่อเหยียบตรงกลาง
ใส่รองเท้ากีฬาเสมอ
กระโดด 3–6 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 20–30 นาที
กระโดดเบา ๆ ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
🪜 3. โหนบาร์ – ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและยาว
โหนบาร์ช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง ทำให้ตัวตั้งตรงและเสริมท่าทางที่ถูกต้องเหมาะกับวัยรุ่นที่ร่างกายยังยืดหยุ่นได้ดี
คำแนะนำ:
โหน 2 วัน/สัปดาห์ โดยไม่ติดต่อกัน
วันละ 3 เซต (จำนวนครั้งตามกำลัง)
จับบาร์ระดับไหล่ หันมือเข้าหาตัว
🧘♀️ 4. โยคะ – ยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างปลอดภัย
ท่าโยคัวหลายท่า เช่น ท่ายืดขา, ท่างูจงอางช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างลึก ทำให้ “โครงสร้างร่างกายยืดตัวดีขึ้น”
คำแนะนำ:
ฝึกในที่เงียบและโปร่ง
ครึ่ง–1 ชั่วโมง/ครั้ง
วันละ 3 ครั้ง/สัปดาห์
ห่างมื้ออาหาร 2 ชั่วโมง
🏊♀️ 5. ว่ายน้ำ – เพิ่มความสูงแบบไร้น้ำหนักกดทับ
น้ำช่วยลดแรงกดทับของกระดูก ทำให้สามารถยืดตัวได้เต็มที่ท่าที่ดีที่สุดคือ ฟรีสไตล์ เพราะยืดลำตัวมาก
คำแนะนำ:
ว่าย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30–60 นาที
วอร์มก่อนลง 5–10 นาทีเพื่อลดความเสี่ยงตะคริว
🏀 6. บาสเกตบอล – กีฬาวัยรุ่นยอดฮิตที่ช่วยเพิ่มส่วนสูง
บาสใช้ทั้งการวิ่ง กระโดด และการยืดตัว ทำให้กระดูกถูกกระตุ้นในหลายทิศทาง
คำแนะนำ:
เล่น 1–2 ครั้ง/สัปดาห์
ครั้งละ 30–60 นาที
ใส่ซัพพอร์ตเข่าหรือศอกหากต้องเล่นจริงจัง
🧘♂️ 7. พิลาทิส – เสริมความยาวร่างกายและแก้หลังค่อม
พิลาทิสช่วยให้ “ลำตัวเหยียดตรง สร้างความยาวของกล้ามเนื้อ”ช่วยให้ท่าทางดีขึ้นและส่งผลให้ดูสูงขึ้นอย่างชัดเจน
คำแนะนำ:
3–4 ครั้ง/สัปดาห์
ครั้งละ 1 ชั่วโมง
🥊 8. มวยไทย / กีฬาแบบต่อสู้ – ยืดแขนและขายาวขึ้น
การเตะ เหวี่ยงแขน หมัด และการใช้แรง ทั้งหมดช่วยให้ช่วงแขน–ขาถูกยืดพัฒนาได้ดี
คำแนะนำ:
3 ครั้ง/สัปดาห์
ครั้งละประมาณ 30 นาที
เพิ่มตามกำลังร่างกาย
🌟 แล้วทำไมควรกระตุ้นความสูงในวัยรุ่น?
ช่วงวัยรุ่นคือช่วง “โอกาสทอง” ของการเติบโตแต่เมื่อเข้าสู่วัย 18–20 ปี แผ่นกระดูกปิด → ทำให้สูงยากขึ้นอย่างมาก
ดังนั้น คนที่อยากสูงควรใส่ใจตั้งแต่วันนี้แต่ถ้าคุณเป็นวัยผู้ใหญ่แล้ว รู้สึกว่าอยากสูงขึ้นจริง ๆอย่ากังวลค่ะ เพราะ “ความสูงยังเพิ่มได้” ด้วยเทคโนโลยีการแพทย์ยุคใหม่
🚀 ถ้าอยากสูงขึ้นในวัยผู้ใหญ่ – ปรึกษา SHC Thailand ได้
SHC Thailand ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการผ่าตัดเพิ่มความสูง (Limb Lengthening Surgery)จากโรงพยาบาลชั้นนำของเกาหลี
✔ ประเมินโครงสร้างกระดูกแบบละเอียด
✔ คำนวณความสูงที่สามารถเพิ่มได้จริง
✔ ดูแลตั้งแต่ก่อนบินจนถึงหลังผ่าตัด
✔ รีวิว และข้อมูลจริง ไม่ขายฝัน
สูงขึ้นได้อีก 5–9 ซม.หากคุณต้องการความมั่นใจมากขึ้นในชีวิต SHC พร้อมช่วยคุณค่ะ ✨
หากคุณสนใจข้อมูลหรืออยากปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่าตัดเพิ่มส่วนสูง สามารถติดต่อ SHC (Seoul Height Center) ได้ที่www.seoulheightcenter.com หรือ LINE: @shcofficial เพื่อรับคำปรึกษาจากทีมผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมดูแลคุณค่ะ!